Las mejores maneras de dejar de fumar en 2026

Dejar de fumar es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y una de las más difíciles.

Si te parece imposible, no estás solo. Esto se debe a que la adicción a la nicotina no es solo física. Está presente en tu día a día, incluyendo el café de la mañana, el trayecto al trabajo, los momentos de estrés e incluso los breves descansos en la oficina.

Por eso, dejar de fumar no es cuestión de fuerza de voluntad, sino de tener la estrategia adecuada.

Cambiar tu mentalidad

Uno de los cambios más poderosos comienza en tu mentalidad.

En lugar de decir que estás "intentando dejar de fumar", empieza a considerarte una persona que no fuma.

Ese pequeño cambio puede romper el círculo vicioso que te hace volver atrás.

Rompe con el hábito del piloto automático.

Fumar suele ser un acto inconsciente. El objetivo es que sea menos automático.

• Cambia cuándo y dónde fumas
• Mantenga los cigarrillos fuera del alcance de los niños.
• Usa tu mano no dominante cuando fumes.
• Evite los desencadenantes tempranos, como ciertas situaciones sociales.

Estas pequeñas alteraciones marcan una gran diferencia.

Utilice herramientas que funcionen

Los planes para dejar de fumar más exitosos combinan cambios de comportamiento con medicamentos.

• Parches, chicles o pastillas de nicotina para reducir el síndrome de abstinencia.
• Terapia combinada (parche más chicle o pastilla) para un mejor control.
• Vareniclina (Chantix) para hacer que fumar sea menos satisfactorio.
• Bupropión para reducir los antojos

Conoce tus desencadenantes

Los antojos pueden aparecer en cualquier momento. Entre los desencadenantes comunes se incluyen el estrés, el aburrimiento y las situaciones rutinarias. Una vez que los identifiques, puedes sustituir el tabaco por algo más saludable, incluso algo tan sencillo como caminar o alejarte un rato.

Si ya lo has intentado antes, eso es algo bueno.

La mayoría de la gente no se rinde al primer intento.

Eso no significa que hayas fracasado. Significa que te estás acercando.

Cada intento te enseña qué funciona.

Enfoques holísticos para dejar de fumar

Terapias como la acupuntura y el reiki pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas de abstinencia, mientras que prácticas como la meditación y las técnicas de respiración pueden ayudar a controlar los antojos. Estos enfoques suelen ser más efectivos cuando se combinan con medicamentos. El Centro Graf de Medicina Integral de Englewood Health ofrece acceso a estas terapias complementarias.

Por qué es importante un programa especializado

Dejar de fumar es más fácil cuando se tiene un plan y personas que saben cómo adaptarlo.

El programa ambulatorio de medicina de adicciones de Englewood Health ofrece atención centrada en el paciente, sin prejuicios y basada en la evidencia, tanto si estás empezando como si lo estás intentando de nuevo.

“No estás solo/a; te acompañamos durante todo el proceso”, afirma Yaeli Rothschild, enfermera especializada en medicina de adicciones de Englewood Health. “Aunque no hayas podido dejarlo antes, no significa que sea una causa perdida”.

Se ofrece atención médica en Englewood y prácticamente en todo el norte de Nueva Jersey.

Para programar una cita, llame al 201-567-5636 o reserve en línea con un proveedor.

Publicado el 29 de abril de 2026