Todos nos hemos visto afectados a medida que el brote de COVID-19 continúa propagándose por nuestra comunidad. A nivel práctico, el cierre de escuelas, gimnasios y restaurantes ha alterado nuestras vidas y ha obligado a la mayoría de la gente a practicar distanciamiento social o incluso cuarentena en sus hogares.
Para muchos de nosotros, el impacto de la pandemia es similar a una experiencia traumática prolongada y puede afectar nuestro bienestar emocional. Nuestras rutinas cotidianas y las reglas que seguimos ya no están vigentes. El estilo de vida normal en un mundo relativamente seguro y estable ahora se sienten inestables. ¿Qué podemos hacer cuando nuestra forma de vida normal se ve alterada y nuestro sentido de seguridad se ve interrumpido?
Mantener el bienestar físico
Existe una estrecha relación entre nuestra salud mental y física: cuando un área de nuestra salud sufre, también sufre la otra. Estas son algunas de las mejores herramientas para combatir la experiencia de una situación traumática:
- Dormir lo suficiente: Dormir es a menudo una de las primeras acciones de cuidado personal que se realizan cuando uno está bajo estrés, pero es esencial para mantener la mente aguda y las emociones en balance.
- Hacer ejercicios: El ejercicio tiene un impacto positivo inmediato en el estado de ánimo y puede ayudar a reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Tomar 15 minutos para caminar, estirarse y mover el cuerpo es una forma muy rápida de lograr los beneficios del cuidado personal.
- Comer bien: Durante los momentos de estrés y ansiedad es fácil caer en hábitos alimenticios negativos, pero para protegernos y aprovechar los beneficios de la conexión entre el estado de ánimo y la alimentación es importante comer regularmente y comer alimentos sanos. Esto nos protege tanto emocional como físicamente.
Otras acciones de cuidado personal que puede tomar
El cuidado personal es esencial. Requiere de pensamiento y compromiso. Haga un plan para cuidarse y protegerse con un enfoque en algunos de los puntos fundamentales del bienestar.
Además de dormir lo suficiente, hacer ejercicios y alimentarse bien, estos son algunos consejos de cuidado personal para practicar:
- Pruebe una aplicación digital de bienestar (meditación, conciencia plena).
- Estar en el AHORA. (Cuando nuestras mentes vagan y el miedo se apodera, regrese al presente).
- Practique el diálogo interno positivo. “Esto es temporal”. Reconozca que aunque hay incertidumbre, esta situación no durará para siempre. “Te adaptarás, sanarás y nos recuperaremos”.
- Acoja las distracciones positivas: ver un programa de televisión, escuchar música, hojear una revista.
- No se convierta en adicto a las noticias, que puede alimentar la ansiedad sin beneficio. ¡Apáguelas!
- Conéctese con otras personas a través de la tecnología. ¡Llame, envíe mensajes de texto o use FaceTime!
- Tome descansos durante el día.
Recursos adicionales
- Consejos para distanciamiento social, cuarentena y aislamiento durante un brote de enfermedades infecciosas, producidos por la Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental.
- Cuidar su salud emocional, información de los CDC
- Bienestar del proveedor de atención médica durante COVID-19, un recurso para proveedores de atención médica y otros empleados de hospitales y clínicas en el frente de la pandemia.
- NJ Hope Line (855-654-6735). Línea de apoyo de compañeros y prevención de suicidio de New Jersey las 24 horas, los 7 días de la semana.
20 de marzo de 2020